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最近，Blackpink成员Jennie在澳洲被粉丝偶遇爬山，状态有所回升！她在巡演中不是很踏实的身体景况令东谈主担忧，户外勾搭有助于照管自己的健康值，期待她能成功完成献技，再行和粉丝们“顶峰再见”。

不管和Jennie同样从爬山的经过中取得身心颐养，如故结净享受登顶和冒险的快感，登山、攀岩、徒步等户外勾搭正在流行。

2023年是东谈主类登顶珠穆朗玛峰70周年挂念，同期，本年春季登山季也被尼泊尔旅游局官员描述为“有记载以来最不吉的（珠峰登山季）之一”。登山爱好者对极限冒险积贮已久的向往难以抗争，但缺憾的是这亦然珠峰遭难东谈主数最多的一年。“珠峰攀高者为救遇险者毁灭登顶”等新闻不断引起热议，但越来越多的东谈主也在顶峰竖起告捷旌旗。

其实文娱圈中也有不少隐藏的极限玩家——饰演“惊叹队长”的双料影后Brie Larson，曾和《徒手攀岩》团队一谈成功挑战大提顿公园！

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Brie Larson在ins上高歌“这是我作念过最贫窭的事情！”

致命女东谈主刘玉玲是极限勾搭的“多面手”，对登山、攀岩、骑马、滑雪，甚而射箭和刀棍都有所涉猎。她曾感概“去登山攀岩的时候，只剩下咱们俩和太空，嗅觉会很是巧妙！”

Lucy Liu的户外日常

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好莱坞很是强横的攀岩明星，亦然“海王”的献技者Jason Momoa，他的肌肉结子技艺康健是始终户外锤真金不怕火的后果，对待攀岩和演戏同样拼，和儿女结伙攀岩之旅超有爱！

Jason Momoa为男儿抱石添砖加瓦

户外勾搭的迷东谈主之处只须深入和千里浸其中才能领略，关联词登顶时刻的极致背后亦然未知的高风险。在没了解风险、作念好准备的情况下赶娴雅去户外甚而试水极限勾搭不能取。不管是发热友如故生人玩家，要更严慎地完成每一个动作，才能回味那刹那间的迷东谈主高兴。

挑战极致的魔力是什么？非论是装备皆全、多东谈主围攻的喜马拉雅式登山，如故快速果敢“轻视自由”的阿尔卑斯式攀高，大概是不受敛迹去探索更多缓和的Fast Hiking，咱们的终极办法是峻岭和田园，从而完成一次极致的身体与心灵之旅。

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升迁神志状态

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户外勾搭能刺激大脑开释考究的多巴胺和内啡肽。攀岩如今不仅是奥运会时势，也看成神志养息妙技被用于养息中，即在神志健康人人与攀岩训诫的引导下，通过膂力消耗和聚积正念的平衡来对抗情怀上的祸害。前竞技攀岩者、瑜伽和健康训诫Tiffany Soithongsuk默示，攀岩匡助她“克服了抑郁、失意和追悼”。

当你全身心插足某项极限勾搭中，这种由怜爱激励的“心流”时刻不绝能带给东谈主强力的欢叫感和舒适感。由神志学家米哈里·契克森米哈赖提议的“心流”是指东谈主们专注于某项步履时弘扬的神志状态。它所出现的时长和频次，决定了你是否正在过一个道理道理的东谈主生。

正如攀岩大神Alex Honnold，在奥斯卡获奖记载片《徒手攀岩》（Free Solo）中徒手攀爬了加州的酋长岩。他毕生探索全新的高度，毫不会留心，他在攀高时超乎寻常而忘却圆寂的专注力令东谈主们骚然起敬。

因心流冲击而全情享受其中的力量，也可以在最近热点的记载片《火山挚恋》（Fire of Love）中感受到。怜爱冒险的法国老婆Katia和Maurice亦然最优秀的火山学家，他们在一次次攀高岑岭慑服当然的经过里啜饮极致和独处。

全场地升迁身体机能

攀岩等户外行为考验身体的柔韧度和合作性，女性在这些勾搭中并不身居后位。力量也不是这类勾搭成功的惟一要素，更多是对于身体的敏捷性、平衡性和考究的心态。户外攀岩需要在不同高度及角度的陡峻岩壁上轻视地舒展、准确地回身，并完成卓越、引体等危境动作。

《阿拉丁》中的茉莉公主Naomi Scott在和VOGUE的对话中提到，她最可爱的锤真金不怕火时势就包括了爬山——因为在攀爬巨石的经过中只可专注于此。“我与连贯性作斗殴，攀岩不像去健身房锤真金不怕火——这更像是一种全体功能性的勾搭时势，可以净化头脑。是时候和我方共度时光了。”

无论我们多爱玩游戏，一玩几个小时、一个通宵，或者连玩几天，我们都知道自己随时能够退出;而且游戏一般都有重生机制，没玩好可以重新开始，玩家们甚至利用重生机制实现瞬移等功能。

取得“惩办问题”确切立感

当生计嗅觉失控时，挑战难度可以匡助你重建自我信任。攀高者们将他们正在挑战的抱石道路称之为“问题”，就像Tiffany Soithongsuk以为的，通往顶峰的谈路“需要反复的尝试和失败、校正和适应”。

即使在室内攀岩馆，欧博注册官网一条道路也需要素质才能掌合手，每次尝试慑服一部分难题，这个经过总有被卡住、不振或颠仆的时候，但这些轻细的失败训诲咱们“解锁并寻找到符合的惩办决策”。

攀岩迫使咱们直面当下，这培养了一种强项的心态和订立，一种超越峭壁峭壁进入实验生计的技能——在那儿问题并不融会过“缓冲垫”来缓解。极限勾搭的精神令咱们踯躅在更解扬弃脱、充满力量的六合中。

参与任何当然朝圣或超越自我的勾搭之旅，必须具备专科的户外学问技能，有较强的体能储备和充足的专科装备，以及具备对风险的评估和把控才智。要是你也向往挑战东谈主类极限的旅程，铭记望望这些tips！

⁃ 熟知勾搭风险，给与锻真金不怕火的道路和团队

增强身体对海拔的适应才智是户外攀高的前提，还要学习攀岩、滑坠自救以及急救等学问，不绝需要始终策划和准备。

户外攀岩需要在岩石峭壁上寻找最好道路，借助于岩壁名义轻细的隆源头、凹下、罅隙以及手中的攀爬装备向顶峰冲击，崖降时需要使用专科绳子、铆钉、着落器等装备。垂直的岩壁和幻化莫测的征象，以及万古期的疲惫和身心考验都会巡逻攀高者的订立力，若准备不实时冒险而为可能会付出生命的代价。

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当下的贸易登猴子司时候条目愈发锻真金不怕火，安全通盘也逐年提高，但极限勾搭并非低门槛或仅高额耗尽就能完成。在给与攀高道路时，尽可能奴隶专科的向导和锻真金不怕火的团队，切忌落单和速攀。

⁃ 第一次户外冒险我需要知谈哪些tips？

登山攀岩在膂力和技能上有较高的要求，也需要更专科的装备和安全保险（比如登山险、佩戴急救包等）。徒步则更强调耐力，比拟之下较为基础的道路只需要背一些基本的安装和补给。

攀岩明星Alex Honnold对于攀岩生人给出了一些实用性建议：

脚法的热切性：生人最常犯的错是把脚底全部踩在岩点上，其实只需把脚尖踩在上头，这么才能奴隶督察平衡的标的，更精确地旋动你的脚。否则脚部无法旋转，臀部也难以移动，像是被紧钉在岩壁上。

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提神肩膀受伤：攀岩对肩膀的背负较重，要镌汰肩膀受伤的风险，靠的是专注于技巧和姿势，比如在肩膀发力时压低而不要耸肩，才不会压迫到要津。另外要保持行为度、优柔度，多作念伸展和逆向勾搭，确保全体的平衡。

给与理思的季节：户外攀岩最好的季节是秋季，天气清冷干燥，是理思的攀岩征象。

小帖士

对于户外生人，Fast Hiking是可以的初学给与。夏日徒步可以柔软以下几点小贴士：

☑︎ 作念好充分的热身和拉伸，幸免肌肉和要津毁伤。

☑︎ 购买护臂、防水徒步鞋等专科装备，防卫防晒与保护眼睛免受紫外线伤害。

☑︎ 山中徒步阐明气温、海拔、风向、地形、勾搭强度等成分玄虚判断，把合手增减衣物和调节道路的时机。

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☑︎ 佩戴弥漫的水和高能量食品，以随时补给必备的养分素。

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⁃ 顺序渐进

在HBO Max的真东谈主攀高竞赛节目The Climb里，攀岩家Chris Sharma请示谈，即使对于很久莫得攀爬岩壁或巨石的老选手来说，万古期休息回顾后都会产生各样问题。对于户外生人来说，日常顺序渐进地升迁身体玄虚修养、学习干系勾搭的技能技巧尤为热切。

驰名的登山探险者莱因霍尔德·梅斯纳尔曾说，岑岭体验不仅是目击最壮好意思风景的片刻，而是发生在从峭壁安全地回到启程地时的那一刻。他深远感受到生命的尊容和力量，并时刻为下次启程作念好准备。

⁃ 无痕山野，爱户外也爱地球

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Patagonia的首创东谈主Yvon Chouinard提议的“Clean Climbing”主张编削了攀岩圈的攀高俗例。如今很娴雅的Fast Hiking也主打轻装徒步，还有Plogging（捡跑）的勾搭风靡天下，为环保理念出力。其实环保等于保护咱们所玩之处，用道理道理、环境友好又充满冒险的时势探索迷东谈主景致，何乐而不为呢？

Alex Honnold议论无痕攀岩

当你在挑战极限勾搭的神志和专科技能上不断深化，直到一切照旧准备就绪，行将迎来属于你的登顶时刻。那就果敢招待平时生计的下一次冒险，启程吧！

撰文：Huiyi

剪辑：Lesley

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